درمان افسردگی فصلی
· 14 آذر · خواندن 4 دقیقه
اختلال عاطفی فصلی (SAD) یا افسردگی فصلی نوعی افسردگی است که به تغییرات فصول مربوط میشود. افسردگی فصلی تقریباً در زمان های مشابهی در هر سال شروع میشود و در پایان فصل پایان مییابد. در اکثر افراد مبتلا به افسردگی فصلی علائم از پاییز شروع میشود و تا پایان ماه های زمستان ادامه مییابد که در این برهه انرژی شما رو به تحلیل میرود و باعث ایجاد احساس بد خلقی در شما میشود. این علائم اغلب در ماه های بهار و تابستان برطرف میشوند. در موارد اندک، افسردگی فصلی (SAD) در بهار یا اوایل تابستان باعث افسردگی میشود و در ماه های پاییز یا زمستان برطرف میشود.
درمان افسردگی فصلی ممکن است شامل نور درمانی (فتوتراپی)، روان درمانی و دارو باشد. به صورت کلی باید اقداماتی را انجام بدهید تا روحیه و انگیزه خود در طول سال ثابت نگه داشته شود که در این مقاله به آنها میپردازیم.
علائم افسردگی فصلی
در بیشتر موارد، علائم اختلال عاطفی فصلی در اواخر پاییز یا اوایل زمستان ظاهر میشود و در روزهای آفتابی بهار و تابستان از بین میرود. معمولاً افراد با الگوی مخالف، علائمشان در بهار یا تابستان شروع میشود. در هر صورت، علائم افسردگی فصلی ممکن است خفیف شروع شده و با پیشرفت فصل شدیدتر شوند.
علائم و نشانه های افسردگی فصلی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
تقریباً هر روز در اکثر اوقات روز احساس بیحالی، غمگینی یا ناراحتی میکنید
از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که زمانی از آن لذت میبردید
داشتن انرژی کم و احساس سستی
داشتن خواب زیاد
تجربه هوس کربوهیدرات، پرخوری و افزایش وزن
داشتن مشکل در تمرکز
احساس ناامیدی، بی ارزشی یا گناه
داشتن افکار عدم تمایل به زندگی
همچنین در مورد اختلال اضطراب فراگیر بخوانید.
افسردگی فصلی در پاییز و زمستان
علائم مخصوص افسردگی فصلی پاییز و زمستان که گاهی اوقات افسردگی زمستانی نامیده میشود، ممکن است شامل موارد زیر باشد:
زیاد خوابیدن
اشتها تغییر می کند، به خصوص میل شدید به غذاهای پر کربوهیدرات
افزایش وزن
خستگی یا کم انرژی بودن
افسردگی فصلی در بهار و تابستان
علائم خاص اختلال عاطفی فصلی با شروع تابستان، که گاهی اوقات افسردگی تابستانی نامیده میشود، ممکن است شامل موارد زیر باشد:
مشکل در خواب (اختلال بی خوابی)
اشتهای ضعیف
کاهش وزن
آشفتگی یا اضطراب
افزایش تحریک پذیری
تغییرات فصلی و اختلال دوقطبی
افراد مبتلا به اختلال دوقطبی در معرض خطر ابتلا به اختلال عاطفی فصلی هستند. در برخی از افراد مبتلا به اختلال دوقطبی، دوره های شیدایی ممکن است به فصل خاصی مرتبط باشد. به عنوان مثال، بهار و تابستان میتواند علائم شیدایی یا یک نوع کم شدت شیدایی (هیپومانیا)، اضطراب، بی قراری و تحریک پذیری را به همراه داشته باشد. آنها همچنین ممکن است این اختلال را در طول ماه های پاییز و زمستان افسردگی تجربه کنند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟ طبیعی است که روزهایی را سپری کنید که احساس ناراحتی میکنید. اما اگر برای مدت زیادی احساس ناراحتی میکنید و نمیتوانید از انجام فعالیتهای لذتبخش قبلی خود لذت ببرید، به پزشک خود مراجعه کنید. اگر الگوهای خواب و اشتهای شما تغییر کرده باشد، برای راحتی یا آرامش به الکل روی می آورید، یا احساس ناامیدی می کنید و به خودکشی فکر میکنید، مراجعه به یک روانپزشک خوب الزامیست.
دلایل ایجاد افسردگی فصلی
علت خاص اختلال عاطفی فصلی ناشناخته باقی مانده است. برخی از عواملی که ممکن است وارد عمل شوند عبارتند از:
ساعت بیولوژیکی شما (ریتم شبانه روزی): کاهش سطح نور خورشید در پاییز و زمستان ممکن است باعث افسردگی فصلی (SAD) در شروع زمستان شود. این کاهش نور خورشید ممکن است ساعت داخلی بدن شما را مختل کند و منجر به احساس افسردگی شود.
سطح سروتونین: کاهش سروتونین که یک ماده شیمیایی مغز (انتقالدهنده عصبی) است و بر خلق و خو تأثیر میگذارد، ممکن است در افسردگی فصلی نقش داشته باشد. کاهش نور خورشید می تواند باعث کاهش سروتونین شود و ممکن است باعث افسردگی شود.
سطح ملاتونین: تغییر فصل می تواند تعادل سطح ملاتونین بدن را که در الگوهای خواب و خلق و خوی نقش دارد، مختل کند.
عوامل خطر در افسردگی فصلی
اختلال عاطفی فصلی در زنان بیشتر از مردان تشخیص داده می شود و SAD در بزرگسالان جوانتر بیشتر از افراد مسن رخ میدهد.
عواملی که ممکن است خطر ابتلا به اختلال عاطفی فصلی را افزایش دهند عبارتند از:
سابقه خانوادگی: افراد مبتلا به افسردگی فصلی ممکن است احتمال بیشتری برای داشتن خویشاوندان خونی مبتلا به افسردگی فصلی (SAD) یا شکل دیگری از افسردگی داشته باشند.
ابتلا به افسردگی شدید یا اختلال دوقطبی: در صورت داشتن یکی از این شرایط، علائم افسردگی ممکن است در فصل بدتر شود.
زندگی دور از خط استوا: به نظر می رسد افسردگی فصلی در بین افرادی که در شمال یا جنوب خط استوا زندگی می کنند، شایع تر است. این ممکن است به دلیل کاهش نور خورشید در طول زمستان و روزهای طولانی تر در ماه های تابستان باشد.
سطح پایین ویتامین D: مقداری ویتامین D در پوست هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید می شود. ویتامین D می تواند به افزایش فعالیت سروتونین کمک کند. نور خورشید کمتر و دریافت نکردن ویتامین D کافی از غذاها و سایر منابع ممکن است باعث کاهش سطح ویتامین D در بدن شود.
عوارض و مصائب افسردگی فصلی
علائم و نشانه های اختلال عاطفی فصلی را جدی بگیرید. مانند سایر انواع افسردگی، افسردگی فصلی در صورت عدم درمان میتواند بدتر شود و منجر به مشکلاتی شود. این موارد میتواند شامل موارد زیر باشد:
کناره گیری اجتماعی
مشکلات مدرسه یا کار
سایر اختلالات سلامت روان مانند اضطراب یا اختلالات خوردن
افکار یا رفتار خودکشی
ادامه مطلب افسردگی فصلی
سایت دکتر مهدی کریمی